人大办控烟宣传

一、吸烟对人体健康的危害是：

1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病

2、吸烟污染空气。

3、孕妇吸烟影响胎儿发育等。

二、戒烟后的好处：

1、戒烟8小时内，血液中一氧化碳含量降低。

2、戒烟48小时内，味觉和嗅觉灵敏度提高。

3、戒烟2-4周，人体肺功能改善30%。

4、戒烟1年，冠状动脉硬化危险下降50%。

5、戒烟10年内，肺癌发生率降至非吸烟者水平。

6、戒烟15年内，冠状动脉硬化危险降至非吸烟者水平。

7、戒烟可提升生命存活年限。

三、如何戒烟？

1、消除紧张情绪:拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题:戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃需食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过和人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变成喝茶。

5、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会，刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟，初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪、冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具:烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”， 但要仔细分析重新吸烟的原因，避免重犯。

创建无烟单位，从此刻做起。